wznosy bokiem

Wczoraj przejechałem na rowerze 20 km i trasę marszową przebyłem w 95 minut. Po północy zrobiłem: wznosy na krześle 5x20p wznos ramion bokiem w górę 5x15p wznos ramion w bok w pochyleniu 5x15p później odpoczywałem w łóżku :-) Przed 9:00 : wyciskanie sztangielek stojąc 7x10p niepełne wznosy ramion w bok ze sztangielkami 7x12p A tak wyglądałem [...]

Wróciłem i zrobiłem: wznosy ramion bokiem w górę/ wznosy w bok w pochyleniu wyciskanie sztangi zza karku stojąc w super seriach biceps na wyciągu z dołu podchwytem/ francuz sztangielką stojąc biceps na wyciągu z dołu nachwytem Dobrej nocy :-) 8-)życzę. Zmienił mi się jadłospis - jem teraz 10 jaj M dziennie zamiast 2 porcji piersi :-). Zmieniony [...]

Ponieważ moja wytrzymałość i siła są mizerne to moje sesje treningowe są mniej objętościowe a zarazem częstsze :-). Na barki zrobiłem serię łączoną: wznosy ramion z talerzami 5kgx15p bokiem stojąc (machanie powyżej i poniżej poziomu :-) )/ wznosy w pochyleniu - chyba było 5 serii. Potem wyciskanie sztangi 28kg - 2 serie zza karku i 3 serie [...]

Wczoraj był marsz a potem wieczorem: wyciskanie sztangi stojąc 2x12p 5x10p wznosy ramion w bok stojąc (zrezygnowałem ze wznosów bokiem w górę :-) ) 6x12p Na brzuch wznosy tułowia na krześle 10x20p - nie chce mi się na razie robić nic mądrzejszego :-) Dzisiaj bolą mnie uda - bok prawej nogi w okolicy biodra (może to po próbie rozciągania?). Na [...]

[...] mi nie ukrywam z takim zwrotem treningowym o 180 stopni tak właściwie założenie-więcej powtórzeń, mniejsze ciężary, skupienie na dużej intensywności i technice 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x15 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x15 4.wznosy hantli bokiem leżąc na ł.dodatniej [...]

[...] woli-to frustruje... ostatnio psycholożka zasugerowała mi bulimie ćwiczeniową-ale po przeanalizowaniu tematu-u mnie pozostaje to na etapie jedzenia dzisiejszy trening: 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x15 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x15 4.wznosy hantli bokiem leżąc na ł.dodatniej [...]

[...] kilka rzodkiewek, gotowana kapusta objetości posiłków przyzwoite-warzywa cześć główna każdego posiłku +kawa z mlekiem i cynamonem, herbaty miętowe dzisiejszy trening: 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x15 4kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 4kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x15 4.wznosy hantli bokiem leżąc na [...]

[...] HANTLEM LEŻĄC 4X15 3kg 3.PROSTOWANIE SZNURKAMI ZZA GŁOWY PRZY WYC. 3X15 15kg brzuch ławka skos-3x20spięć allachy 3x20 z 20kg dziś też bardzo przyjemnie-barki trening: 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x15 4kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 4kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x15 4.wznosy hantli bokiem leżąc na [...]

mera-nadzieja ma wzbudzić wiarę, że to stanie sie realne!!! dziś była i druga śliweczka jeszcze,a tak trochę mało wyszło trening: 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x15 4kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 4kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x15 4.wznosy hantli bokiem leżąc na ł.dodatniej 3x15 2kg brzuch ławka skos i [...]

[...] sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy chyba 15 kg plus waga sztangi x 7, 8, 7 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 7,5 kg x 12, 10, 8 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x2,5 kg na reke x 3 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) [...]

[...] x 7, 8, 7 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 Przyciąganie gumy czarnej 12, czarna plus 4 kg x 12, czarna plus 4 kg x 12 7,5 kg x 12, 10, 8 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 8x3 kg na reke, 8x3 kg na reke, 8x2 kg na reke 10x2,5 kg na reke x 3 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu [...]

[...] dolnego do twarzy 3x 10-12 Przyciąganie gumy Guma zolta 3x10 Przyciaganie gumy zoltej x12, czarna plus 6 kg x 12, czarna plus 6 kg x12 Ze sporym grymasem, uffff 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 3x8x3,5 kg na reke 3x8 x3 kg na reke. Wiecej dorzucic sobie nie wyobrazam @-| 4. wznosy bioder na jednej nodze w [...]

[...] do twarzy 3x 10-12 10x7,5 kg, 10x10 kg,10x12,5 kg Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Pierwszy raz z wyciagiem to ćwiczenie, moge zaczynac od 12,5 kg nastepnym razem. 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 5 kg x 8 na reke, 2,5 x10 na reke, 2,5 x10 na reke 3,5 kg x 8 na reke, 3,5 kg x 10 na reke, 4,5 kg x 7 na reke [...]

[...] przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 15 kg x 10,8,8 10x7,5 kg, 10x10 kg,10x12,5 kg Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Teraz poszło w plecy dobrze. 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 5 kg x 10, 8, 6 na reke 5 kg x 8 na reke, 2,5 x10 na reke, 2,5 x10 na reke 3,5 kg x 8 na reke, 3,5 kg x 10 na [...]

1700kcal B/T/W 120/80/125 w dni treningowe dodajesz do tej diety potreningowy whey z ww ok 20g białka i 20g ww Dzien1. 1. wznosy bioder z placami na ławce 3x8-12 2. przysiad przedni 3x8-12 3. wiosło półsztangą jednorącz 3x6 na reke 4.renegade row 3x 10 na rekę Dzień2. 1. RDL 3x8-12 2. odwodziciele 1x30 z guma 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3x [...]

[...] na drążku do klatki nachwytem - 3 x max 2. wisłoewanie sztangą w opadzie - 4 x 12/10/8/8 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 15/12/10 (wywal) dja np wznosy tułowia na prostowaniki 4. szrugsy 3x 15 Biceps 1. Uginanie rąk ze sztangą nachwytem - 15/12/10 (wywal) 2. Uginanie rąk ze sztangą podchwytem - 15/12/10 3. [...]

[...] całość Przysiad *20 pompka *15-w ostatniej serii robiłam na raty Wykroki *15 na nogę- hantle 4 kg wiosłowanie z gumą *15 odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym *15 na nogę wznosy ramion bokiem z gumą *15-cięzko było,robiłam na raty wznosy ramion przodem z gumą *15-j.w wznosy nóg leżąc *20 spięcia brzucha leżąc z nogami na podwyższeniu (np. na [...]

Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f063bc8b58444d5abb9d13832d5973b.png Miska na dziś: DT : B120,W180,T60 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cb227fa086745e5a44d2e27db661091.png Dzisiejszy trening: Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 10 minut z internetu z naciskiem na mięśnie ramion 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x5 kg,15x6,5 [...]

Po pierwsze jak robisz coś na piłce, to co to za zapieranie piłki o ścianę? na leniwca???!!! masz siedzieć na piłce bez zapierania sie o ściany czy inne sprzety, masz 2 w 1, cwiczysz np. jedno czesnie barki + stabilizacja ok,ok @-| Po drugie - jak już sama zauważyłaś jak wyciskasz czy też robisz rozpętki na piłc eto masz trzymac brzuch napięty, [...]

Bziu,dziękuję za reakcję};-) Tylko B i T na kolację każdego dnia,nawet jak kolacja jest moim posiłkiem potreningowym ???(czasem się zdarza ,ze ćwiczę po południu w domu albo na siłowni ) Trening z wczoraj Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 10 minut z internetu 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x9,5kg,11x9,5kg,12x9,5kg 15x7,5 [...]